10 hábitos saludables para alargar la vida
El tener hábitos saludables para una
vida longeva, no tienen que ser exagerados en sí, es por eso que te damos 10
hábitos saludables para alargar la vida de forma natural y sin muchos
sacrificios.
Cada pequeño
paso con el tiempo puede conducir a resultados duraderos y significativos, todo
esto para tener una vida larga y útil, con su referente que usted será
mas fuerte.
Usted no tiene que ir al gimnasio para hacer
actividad física, como parte de su rutina diaria. Para esto, comience
agregando a su rutina diaria 20 minutos de caminata dos veces por semana, para
aumentar su estado de ánimo y su estado físico. Pero si usted no quiere ir haya
afuera en el frío y prefiera hacer ejercicio en un lugar seguro y privado,
entonces, intente hacer yoga o Pilates viendo un DVD, el caso es que no
deje de hacer una actividad física. Al levantarse media hora antes de lo
habitual, podrá empezar el día con una mente tranquila y un cuerpo flexible.
Comprométase a la inclusión de aceites
amigables dentro de su dieta. Estos deben tener grasas mono y poli-insaturadas.
Por ejemplo. El aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de sésamo y aceites
de coco, estos aceites son orgánicos, los cuales contienen todos los elementos
saludables para el corazón y dan protección a su vida para prevenir el
envejecimiento, y así reducir la inflamación.
Vacíe los anaqueles de su cocina de alimentos que no sean saludables
y reemplácelos con frutos secos y fruta fresca. Mantenga las semillas y frutos
secos sin sal a la mano, de esta forma su vida será mas longeva y ligera, sin
la ingesta de productos procesados o fabricados con grasas trans.
Aprenda el control de las porciones. Coma cantidades pequeñas de
alimentos, para poder mejorar la digestión y el metabolismo. Trate de comer
hasta que su estomago este al 75% de su capacidad. Incluya proteínas magras,
vegetales, frutas y carbohidratos en su consumo diario.
Alimente sus huesos, mediante la adición de al menos un alimento rico en
calcio. Los yogures bajos en grasa, verduras de hoja verde o salmón, son
excelentes fuentes de calcio y pueden prevenir la aparición de osteoporosis.
Los vegetales verdes tienen un poder antioxidante. Incluya por lo menos una porción
de verduras al día. Pude empezar por una taza de judías verdes o brócoli.
Pruebe un sándwich de berros o incluso brócoli al vapor y el complemento de
aceite de oliva con un poco de semillas de sésamo.
El comienzo del verano trae una gran variedad de
productos en el mercado.
Beba por lo menos de seis a ocho vasos de agua
purificada al día. Esto es
tan importante en el invierno como en el verano, ya que el cuerpo puede
deshidratarse, debido a los sistemas de calefacción. Nuestro cuerpo es casi un
70% agua, y tiene que mantenerse hidratado para funcionar de manera optima,
además de dispersar las toxinas, y de esta forma alargar la vida.
Consuma fibra para mantener una digestión regular y así mantener un
nivel de azúcar saludable. La digestión de los frijoles, nueces, semillas,
frutas y verduras dan energía al cuerpo durante todo el día.
Déle a su cerebro un impulso para ejercitarse. Realice
ejercicios de lógica, juegos de memoria en línea y crucigramas. Dar al cerebro
un trabajo diario, no solo aumentara su rendimiento cognitivo, si no que
también protegerá su memoria de los estragos del tiempo.
Mejore su sueño mediante la reducción de la cafeína y optar por té de hierbas. Dese la
oportunidad de estirarse, antes de ir a la cama y así podrá relajar los
músculos uno a uno, una vez que este en la cama.
De esta forma de le hemos dado 10 hábitos
saludables para alargar la vida, esperamos los pueda ejercer, y de esta
manera poder alargar su vida de una forma saludable.